Как лечить хронический стресс

Она управляет отрицательными эмоциями. Повседневная жизнь при хроническом стрессе становится более напряжённой.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Откуда берется хронический стресс и как от него избавляться?

Его не бывает только у мертвых. Стрессом надо управлять. Однако в реальности дела обстоят далеко не столь радужно, и нервное перенапряжение для многих превращается в серьезную проблему. Но чтобы ее преодолеть, необходимо знать истоки и механизмы развития хронического стресса. Об этом и поговорим в нашей статье. По природе своей стресс является реакцией адаптивной, то есть помогающей организму приспособиться к изменившимся условиям окружающей среды.

Но в современных условиях необходимость подобной адаптации возникает практически постоянно. Субъективные факторы — это прежде всего несоответствие реальности сформировавшимся ожиданиям: неадекватная оценка собственных возможностей и способностей, невозможность удовлетворения потребностей согласно пирамиде потребностей по Маслоу в безопасности, принадлежности к некоей группе, в уважении, в гармонии, в самореализации и самоидентификации и так далее.

Это может быть давний конфликт между родительскими установками и реальностью или выученные непродуктивные модели поведения, к примеру, склонность смотреть на мир пессимистично, а могут быть и завышенные требования к себе и окружающим.

Для иллюстрации возьмем один из самых ярких примеров значимости субъективных факторов при развитии стресса: отмеченное в Дании 22 июня года четырнадцатикратное возрастание!

При этом у женщин такого скачка не произошло. После анализа ситуации выяснилось, что в этот день сборная Дании по футболу проиграла на чемпионате Европы.

Навряд ли необходимо напоминать, что сам по себе выигрыш или проигрыш спортсменов никак не влияет на повседневную жизнь рядового гражданина, поэтому это может рассматриваться исключительно как субъективный фактор…. В результате увеличивается частота сердечных сокращений, суживаются сосуды, повышается артериальное давление, возрастает потребность миокарда в кислороде.

В то же время на фоне хронического стресса в организме снижается количество инсулина , к тому же под влиянием кортизола клетки становятся менее чувствительными к нему. Эти изменения направлены в основном на то, чтобы обеспечить организм энергией. А так как в качестве энергии он использует глюкозу и жирные кислоты, содержание этих веществ в крови вырастает.

Клинически это проявляется увеличением риска развития метаболического синдрома с его характерными признаками:. Метаболический синдром — один из факторов риска развития сахарного диабета второго типа и сердечно-сосудистых катастроф инфарктов и инсультов.

Параллельно этот гормон усиливает процесс разрушения белков мышц, аминокислоты которых потом используются для производства глюкозы. Уменьшается объем мышечной ткани, что ведет к замедлению метаболизма, ведь по количеству потребляемой энергии мышцы находятся на втором месте после головного мозга.

Результат — накопление лишнего веса. Относительно высокое количество кортизола в организме также подавляет активность иммунных клеток. Как у мужчин, так и у женщин хронический стресс в два—три раза повышает вероятность развития сердечно-сосудистых нарушений, патологий и смерти [2].

Одно из частых проявлений стресса — синдром хронической усталости , для которого характерны следующие симптомы:. Появляется пристрастие к нездоровым способам снятия стресса алкоголю, курению , что тоже не добавляет здоровья. Из-за всего вышеперечисленного закономерно ухудшаются когнитивные функции: способность воспринимать и перерабатывать информацию. Становится трудно сконцентрировать на чем-то внимание, изучить что-либо новое — нарушается память, что особенно сильно отражается на работе тех, кто занимается умственным трудом.

Не стоит диагностировать и тем более пытаться побороть хронический стресс самостоятельно: даже немедикаментозные методы воздействия на организм имеют свои показания и противопоказания. Нужно обратиться к врачу — неврологу, психиатру или психотерапевту — и следовать его рекомендациям. В первую очередь следует наладить режим и как минимум выспаться. Считается, что взрослому человеку нужно шесть—восемь часов сна — в реальности необходимая его продолжительность может быть больше или меньше.

Но в любом случае едва ли разумно регулярно жертвовать сном ради домашних дел, ночных телепередач или возможности посидеть в интернете: все это не стоит здоровья. По возможности за полчаса до сна стоит убрать все гаджеты и ограничить себя от источников сильных впечатлений: не смотреть остросюжетные фильмы, новости, не ввязываться в дискуссии в социальных сетях. Расслабиться перед сном поможет дыхательная гимнастика. Если проблемы с засыпанием сохраняются, несмотря на предпринятые меры, врач может назначить мягкое снотворное.

Обязательна физическая активность. Во-первых , врачи считают, что современный малоподвижный образ жизни — это сам по себе стресс для человеческого организма. Во-вторых , умеренные физические нагрузки способствуют выработке в организме природных морфиноподобных веществ — эндорфинов, которые улучшают настроение и помогают противодействовать хроническому стрессу.

Большой популярностью в качестве антистрессового метода пользуется йога, подойдут также пилатес и стретчинг. Но если нет желания этим заниматься, полезной может оказаться и любая доступная физическая активность, доставляющая удовольствие: танцы, прогулки, катание на велосипеде или самокате, плавание, занятия со свободным весом, упражнения на пилоне и так далее.

Не следует забывать и о правильном питании. Пища выполняет не только функции восполнения энергии — она поставляет материал для синтеза жизненно важных веществ. Для этого в пище должны быть молочные продукты, особенно творог, а также грецкие орехи, кунжут, жирная рыба лосось, треска , яйца.

Вегетарианцам следует обратить внимание на бананы, тофу и другие бобовые. Поскольку при хроническом стрессе активно разрушается белок, придется восполнять его потери из пищи. А вот увлекаться продуктами, содержащими жиры, не стоит.

Но и в ограничениях нужна мера: женщинам следует помнить, что жир — единственный источник синтеза половых гормонов, поэтому в сутки необходимо получать не менее 40 грамм жиров. Если в семье нет людей, страдающих аллергией или бронхиальной астмой, для борьбы с хроническим стрессом можно использовать ароматерапию. Успокаивающими и расслабляющими свойствами обладают масла лаванды, кедра, черного тмина, апельсина, бергамота, мяты. Если по каким-то причинам использование аромалампы в доме неприемлемо, можно сшить ароматическое саше, наполненное сушеной лавандой, мелиссой, хмелем, душицей, валерианой.

При желании в травы добавляют несколько капель эфирного масла. Такое саше кладут рядом с подушкой для крепкого и спокойного сна. Если есть возможность регулярно посещать психотерапевта , это будет крайне полезно для лечения хронического стресса. Конечно, психотерапия не устранит его объективные причины, но она способна уменьшить субъективные факторы, влияющие на общее самочувствие, выявить и проработать привычные паттерны поведения, ухудшающие качество жизни.

И только если меры по нормализации образа жизни не помогают, врач назначает лекарственные препараты. В серьезных ситуациях могут быть рекомендованы рецептурные средства, корректирующие биохимию организма. Такие лекарства весьма эффективны, но имеют немало противопоказаний и побочных эффектов.

Поэтому гораздо большей популярностью пользуются безрецептурные препараты. Безрецептурные лекарства, помогающие справиться с хроническим стрессом, можно разделить на две большие группы: фитопрепараты и синтетические средства но встречаются и комбинации растительных и синтетических действующих веществ.

К растительным средствам относятся всем известные настойки валерианы, пустырника, пиона. Более эффективными считаются комплексные средства, в которых травы потенцируют действие друг друга. Среди синтетических препаратов от хронического стресса есть как средства, которые разрабатывались специально для борьбы с ним, так и средства, успокаивающие свойства которых выступают в качестве, скорее, положительного побочного эффекта, нежели основного действия.

Итак, хронический стресс — состояние, которое повышает вероятность возникновения болезней сердечно-сосудистой системы, способствует снижению иммунитета и развитию других патологических состояний. Но, несмотря на то, что хронический стресс стал неотъемлемой частью современного образа жизни, с ним можно и даже нужно бороться.

Нормализация образа жизни, правильное питание, адекватная физическая нагрузка в сочетании с фармакологической поддержкой — все это позволит смягчить последствия стресса для организма и предупредить развитие осложнений. Но в традиционный состав этого препарата входит фенобарбитал, который вызывает привыкание, а также не рекомендуется тем, кто водит машину или чья работа требует концентрации внимания и быстрой реакции.

Препарат выпускается в двух лекарственных формах: в виде капель [3] и в виде таблеток [4]. Средство нельзя применять при индивидуальной непереносимости компонентов, тяжелой патологии печени и почек. Не рекомендуется оно во время беременности и кормления грудью, при алкоголизме, а также лицам до 18 лет, поскольку по очевидным причинам изучить эффективность и безопасность данного препарата на этих категориях пациентов невозможно.

Перед приемом препарата людям, перенесшим черепно-мозговые травмы, либо с заболеваниями головного мозга и эпилепсией необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Курс лечения составляет 28 дней. Длительный стресс может перейти в хроническую форму, что чревато головными болями, постоянным ощущением усталости, бессонницей, кишечными расстройствами и другими неприятными проявлениями.

Натуральные лекарственные успокоительные средства обладают накопительным эффектом, поэтому требуют курсового приема. В среднем курс приема препарата длится около месяца. Авто Банковское дело Безопасность Деловая жизнь Еда и продукты питания Жилая недвижимость Загородная недвижимость Красота и здоровье Личные деньги Маркетинг, реклама, PR Мебель и интерьеры Медицина Мероприятия и праздники Оборудование Обучение и образование Оптом и в розницу Отдых и развлечения Право и законодательство Предпринимательство Производство и промышленность Семейный очаг Спорт Строительство и ремонт Техника и технологии Туризм и путешествия Услуги и сервис Экспертиза и оценка.

RU Путеводитель Медицина Откуда берется хронический стресс и как от него избавляться? Причины хронического стресса По природе своей стресс является реакцией адаптивной, то есть помогающей организму приспособиться к изменившимся условиям окружающей среды. Экстракт пустырника — имеет седативный эффект, снижает артериальное давление и уменьшает частоту сердечных сокращений. Масло мяты перечной — расширяет сосуды в том числе сердца и головного мозга , снимает спазмы.

Как бороться со стрессом? Повышенная раздражительность и проблемы со сном могут быть вызваны хроническим стрессом. Как справиться со стрессом?

Некоторые лекарственные препараты для борьбы с проявлениями стресса можно купить без рецепта. Пример препарата Оценить уровень нервного напряжения можно с помощью теста. Перейти к тесту Вторник, Раздражительность и нервозность: в чем причина таких состояний и как от них избавиться? Проблемы со сном: как их решить?

Стресс и его влияние на организм человека: методы борьбы и контроля.

Хронический стресс: как обнаружить, победить и предотвратить

В настоящее время всё более бешеный ритм мегаполиса, состояние нестабильности, мнимое ощущение опасности, работа с повышенной ответственностью, частая смена информации, зависимость от действий других людей приводят к возникновению хронического стресса. Нужно ли бороться с хроническим стрессом? К стрессу , в принципе, стоит относиться положительно, так как стресс даётся человеку для того, чтобы мобилизовать свои защитные функции. При каждом стрессовом воздействии мы можем сделать больше, мы становимся сильнее, но это в том случае, если стресс преодолим, если после стресса наступает период отдыха. А вот если стресс длительный, хронический, то мы исчерпываем все наши защитные системы и начинаем болеть.

Как переносится стресс, и чем он опасен?

Природный механизм, направленный на мобилизацию всех возможностей организма для решения сложных задач, может работать как на человека, так и против него. Постоянные повышенные нагрузки приводят к износу жизненно важных систем организма. К сожалению, большинство из нас к этой ситуации уже привыкли. Современный человек постоянно несет на себе груз обязанностей и повседневных забот. Неудивительно, что рано или поздно у многих просто опускаются руки. Стресс — это состояние организма, при котором задействованы все его резервы. Стресс может быть вызван как негативными факторами, так и позитивными — например, творческим подъемом.

Хронический стресс: симптомы и последствия. Как быстро успокоиться при стрессе?

Его не бывает только у мертвых. Стрессом надо управлять. Однако в реальности дела обстоят далеко не столь радужно, и нервное перенапряжение для многих превращается в серьезную проблему. Но чтобы ее преодолеть, необходимо знать истоки и механизмы развития хронического стресса. Об этом и поговорим в нашей статье. По природе своей стресс является реакцией адаптивной, то есть помогающей организму приспособиться к изменившимся условиям окружающей среды. Но в современных условиях необходимость подобной адаптации возникает практически постоянно. Субъективные факторы — это прежде всего несоответствие реальности сформировавшимся ожиданиям: неадекватная оценка собственных возможностей и способностей, невозможность удовлетворения потребностей согласно пирамиде потребностей по Маслоу в безопасности, принадлежности к некоей группе, в уважении, в гармонии, в самореализации и самоидентификации и так далее. Это может быть давний конфликт между родительскими установками и реальностью или выученные непродуктивные модели поведения, к примеру, склонность смотреть на мир пессимистично, а могут быть и завышенные требования к себе и окружающим. Для иллюстрации возьмем один из самых ярких примеров значимости субъективных факторов при развитии стресса: отмеченное в Дании 22 июня года четырнадцатикратное возрастание!

Часть 1.

Хронический стресс: признаки, лечение и профилактика

Насколько серьезными окажутся стресс и его последствия для здоровья человека - зависит как от мощности и длительности стресса, так и от психологических и генетических особенностей человека. Не все люди, пережившие стресс сопоставимого уровня, страдают от него одинаково. На то, какими окажутся последствия стресса, оказывают влияние и условия жизни человека, его окружение. Если есть семья, близкие, друзья — стресс переносится легче.

По данным ВЦИОМ, треть россиян винят в плохом самочувствии и болезнях проблемы на работе и стресс, который является физической и психологической реакцией организма на негативные события. Она выражается в учащении сердцебиения и дыхания, выделении стрессовых гормонов: кортизола, адреналина и норадреналина.

Стресс — это несоответствие между нашими индивидуальными потребностями и возможностями. Причины возникновения такой ситуации различны: страхи, проблемы с партнером, проблемы в семье,у молодого поколения трудности в школе. Таким образом, высокий уровень постороннего влияния может вызывать стресс, а также физические симптомы в виде постоянных болей, телесных и душевных травм. В то время как кратковременная нагрузка,спровоцированная острым стрессом, может быть компенсирована нами. Длительная нагрузка в виде хронического стресса часто является причиной многих заболеваний и проблем со здоровьем. С помощью наших органов чувств мы воспринимаем окружающую среду и оцениваем путём сравнения, полученную информацию.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: У вас стресс!!! Признаки хронического стресса

Комментариев: 1

  1. Нет комментариев.